白癞风的治愈率 http://m.39.net/baidianfeng/a_4229593.html中午不睡
下午崩溃
国人一直把午睡这件事
奉为最佳“充电站”
但午休可真是个神奇的事儿
因为你完全无法预测
醒来时是元气满满、活力四射
还是浑身无力、越睡越困
这一切看似随机无法判断
但背后到底有什么神秘力量在操控？
小妖带你一见高下！
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”
过了初夏
天气逐渐闷热
白天也忍不住犯困打起了哈欠
尤其吃过午饭后
但这可不一定是在“偷懒”哦
睡午觉，其实是人的本能需求
据调查
全国范围内有87.56%的人都有午睡的习惯
早在年
一项有关“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了
午后是人体处于生理清醒状态的低潮期
需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神
也就是午睡对大多数人来说
其实并不可少
天气越来越热
能坚持住不午睡的人
想必也是寥寥无几
经常让自己睡个午觉
好处不请自来~
现代人经常使用手机电脑
很容易出现眼疲劳和干涩
午睡期间可以让眼球睫状肌得到“中场休息”
泪腺也开始分泌眼泪来滋润眼球
能有效预防干眼症和视力下降
美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出
白天小睡与夜间睡眠一样
可以促进睡眠依赖的记忆
增强记忆力
因为在午睡过程中
不仅有利于大脑将碎片化的记忆网路化
还能从短期记忆转化成长期记忆
充足的午睡
能改善脑部供血系统的功能
减少脑细胞
还能增加人体的抵抗力
减少心脑血管疾病风险
研究表明
每天午睡30分钟
人体内激素分泌会更平衡
心血管系统疾病发病率也可以减少30%
还能辅助降低血压
其实大家不需要研究证据就能感觉到
午后眯一会儿
可以调节情绪、缓解压力
其效果就像睡足了8个小时的晚觉
心情也会舒畅很多
既然午睡有这么多好处
为什么我们总是越睡越累呢？
其实是午睡时间在作祟！
正常的睡眠可以分为四个不同的阶段
第一阶段-入睡阶段
第二阶段-浅眠阶段
第三阶段-深度睡眠
第四阶段-快速眼动睡眠（REM)
每个睡眠周期会持续90～分钟在入睡超过30分钟后就会由浅睡眠进入熟睡眠状态
如果午睡超过30分钟
此时的我们已进入熟睡眠或深睡眠期
即使被强行叫醒
大脑仍然处于深睡眠的状态
也就越睡越“困”、“累”
15-30mins（浅睡眠期）
不止午睡时间
决定你午后的状态
午睡姿势也至关重要
午睡这件事你睡对了吗？
饭后不宜立即午睡
午饭后胃内充满尚未消化的食物
此时立即卧倒会使人产生饱胀感
最佳午睡时间
饭后活动10-20分钟再午睡
长时间趴着睡
会使颈椎和腰椎过度屈曲
很容易导致脊椎变形
引发脊椎疾病
此外趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导
出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状
以上错误姿势
都可能让你越睡越累、越睡越困
解锁正确睡午觉的姿势
最理想的午睡姿势
还是平躺在一张床上
枕着高度适中的枕头入睡
脊柱各部分能得到有效的放松
平躺姿势也可以让脊柱处在一个比较稳定的位置
但考虑到上班族条件有限
办公室可以准备一个U型枕
午睡的时候套在脖子上
靠在椅背休息
或准备一个抱枕
可以减少压迫感
小妖提醒
不是所有人都适合午睡哦！
虽然适当休息有利于我们更好的工作
但以下人群不适合午睡哦！
失眠人群
通常情况下
失眠者夜间睡眠质量不高
如果午睡可能会加重失眠程度
体重超标人群
尤其体重超标的老年人群
午饭后选择午睡反而会增加血液黏稠度
可能会引发心脑血管等疾病
血压偏低人群
血压偏低的人群
因为午睡姿势不当
血压会相对降低
大脑供氧量减少
容易引起呼吸困难、头晕等不良情况
对于大部分普通人来说
适当的午睡还是很有好处的
尤其午饭后受血糖波动和激素的影响
很容易昏昏欲睡
也是正常的生理现象
高质量的午休也是
我们下午工作效率的保障更应该让自己睡得平稳、睡得健康快和小妖一起来午睡吧！
